Meditație - arta antica scufundarea în sine - vindecă multe boli, atât spirituale, cât și fizice. Există un stereotip: capacitatea de a medita este soarul elitei. De fapt, meditația este la îndemâna oricui, trebuie doar să o încerci. Iată 7 motive pentru care ar trebui.

1. Devii mai fericit.

Daxer Keltner, directorul Programului de Psihologie Pozitivă Berkeley, consideră că meditația mărește emoțiile pozitive și reduce emoțiile negative, precum și întărește mecanismele de apărare. Meditația este unul dintre multele instrumente care sunt folosite cu succes în companiile străine și chiar în școli pentru a menține angajații și studenții motivați. Simți că starea de spirit este la zero, iar munca a crescut? Închideți ochii, respirați adânc și gândiți-vă la ceva plăcut. Zece minute din această practică te vor înveseli.

2. Devii mai sănătos.

Nervul vag conectează literalmente inima și creierul. Unele studii arată că persoanele care au meditat 15 minute o dată pe zi au experimentat o creștere a tonusului vagal. Aceasta înseamnă niveluri mai scăzute ale hormonului stresului cortizol. Reducerea concentrației de cortizol din organism în timp ce crește tonusul nervului vag reduce probabilitatea de accident vascular cerebral și atac de cord. Studii recente au arătat chiar că procesul de meditație poate schimba o parte din ADN-ul telomerilor care controlează îmbătrânirea celulelor.

3. Devii mai creativ

Meditația regulată sporește inspirația și creativitatea. Încearcă doar să-ți începi ziua cu o meditație de 10-15 minute și vezi cum strălucește creativitatea și inovația ta.

4. Te simți mai bine cu ceilalți

Când meditezi, toată atenția ta este concentrată și îndreptată spre interior. Dar paradoxul este că petrecând suficient timp singur cu tine, studiindu-ți propria natură necunoscută, în același timp începi să simți și să-i înțelegi mai bine pe ceilalți.therecordingrevolution.com

5. Scapa de emotiile negative

De mult s-a observat că meditația echilibrează starea psiho-emoțională. Temerile, durerea și resentimentele vor deveni mai puțin importante și le vei lăsa ușor să plece. Și în loc de auto-sapă și depresie, vor veni sensibilitatea și compasiunea pentru alți oameni. Un înlocuitor decent, nu?

6. Simți mai puțină durere.

Când oamenii cu durere cronică din cauza bolii au fost învățați să mediteze, a existat o scădere a severității durerii și capacitatea de a o suporta mai ușor pe cea existentă. Meditația afectează de fapt procesele care au loc în creier și te învață abilitatea de a genera singur emoții pozitive.

7. Creșteți funcția de protecție

Oamenii care meditează au un răspuns mai puternic la stres. Rezultatele cercetării asupra creierului arată modul în care diferite zone ale creierului sunt implicate în situații stresante. Chiar și câteva minute petrecute în meditație pot schimba densitatea materiei cenușii și pot echilibra partea dreaptă și stângă a creierului. Aceasta înseamnă că atunci când lucrurile scapă de sub control, creierul va putea face față stresului și va găsi cea mai bună cale de ieșire din situația actuală mult mai repede. Și vei dezvolta abilitățile de răspuns optim în astfel de cazuri.

... Tânărul Opuich din Trieste a văzut lumea cu ochii laterali. El a șoptit: „Dumnezeu este Cel care este. Și eu sunt cel care nu există.” A purtat în sine încă din copilărie un mare secret bine ascuns. Părea să simtă că cu el, ca și cu o creatură aparținând rasei umane, nu chiar așa cum ar trebui să fie. Și era firesc pentru el să vrea să se schimbe. Și tânjea după asta în secret și cu putere, puțin rușinat de o astfel de dorință ca indecentă. Toate acestea erau ca o ușoară foame, care, ca durerea, se învârtește sub inimă, sau o ușoară durere, care se trezește în suflet ca foamea. Probabil că nu și-a amintit exact când a avut loc această dorință ascunsă de schimbare, care a luat forma unui mic forță eterică. Parcă stătea întins cu vârfurile degetului mare și mijlociu unite, iar în momentul în care somnul cădea peste el, și-a lăsat mâna din pat, iar degetele s-au despărțit. Și apoi a început, de parcă ar fi lăsat ceva din mână. De fapt, s-a lăsat de la sine. Apoi a apărut o dorință, teribilă, inexorabilă... De atunci, a muncit constant și din greu pentru a schimba ceva într-un mod semnificativ în viața lui, astfel încât visul care l-a chinuit să devină realitate. Dar toate acestea trebuiau făcute cât mai secret posibil, așa că acțiunile lui au rămas adesea de neînțeles pentru alții.

Scrisoare „Ultima dragoste la Constantinopol” Milorad Pavić:

Buna Anyuta!

Au trecut șase luni de când ai plecat... Aproape trei luni de când ai dispărut și nimeni nu știe unde ești. Și astăzi îmi doream foarte mult să vorbesc cu tine. De fapt, vorbesc cu tine tot timpul, dar astăzi este prima dată când îți scriu. Scriu fără să știu unde... Este puțin probabil să citești aceste rânduri. Dar tot voi scrie, chiar dacă atunci ai spus că nu mai trebuie să comunicăm.

Am avut un vis stupid aseară. Visez că dintr-un motiv oarecare am nouăzeci și nouă de ani. Îmi văd vechiul trup în oglindă, ochii scufundați, gura fără dinți. Înțeleg că viața s-a terminat... Dintr-o dată - un apel. Ridic telefonul și în el - vocea ta. Nimic nu s-a schimbat, la fel ca acum șase luni. Mă întrebi niște lucruri banale, lucruri precum „ce mai faci” și „ce faci” (mă întreb ce pot face la nouăzeci și nouă?), dar nu răspund - plâng. Înțeleg că viața s-a terminat, iar cel mai important lucru a trecut... M-am trezit exact așa, continuând să plâng, iar dimineața m-am așezat imediat să scriu o scrisoare. De parcă l-ai citi... Și de parcă se mai poate corecta ceva...

Și îți scriu, Anyutka, din Krasnodar. Sunt seminarist acum - călătoresc prin orașe, conduc seminarii. Amintiți-vă, v-am citit de la Dovlatov despre îndrăznețul Mikhal Ivanovici: „... Sunt un prieten! ... Am un ferăstrău... „Prietenie”... Khyak - și o monedă de aur în buzunar... „1 Așa că acum sunt seminarist. Trei zile - și trei sute de „verzi” în buzunar. Au trecut acele aruncări care au fost în octombrie - noiembrie, și odată cu ele sărăcia și datorii veșnice, deși, bineînțeles, nu e din trei în trei zile x... se poate să ghipe... Ei bine, nu scriu ca să mă laud. asta, - deci, apropo, a trebuit. Pentru a cincea lună, fără să mă întorc la Sankt Petersburg, călătoresc prin orașe. Ei bine, mai multe despre asta mai târziu... Nu este principalul lucru.

Principalul lucru este că te-am perceput atât înainte, cât și acum - ca oglinda mea, ca o conștiință sau ceva de genul. Da, am vorbit despre asta de multe ori. Așa a rămas până astăzi. Dar din anumite motive, când eram împreună, nu v-am spus despre un lucru foarte important din viața mea. Nu, așa că, în indicii, acest subiect a sunat tot timpul, dar nu l-am sunat niciodată direct. Și acum vreau să vă povestesc despre asta. Despre Joker "e. Despre cum a început totul... Apoi multe vor deveni clare.

Și totul a început cu foarte mult timp în urmă. Probabil din copilărie... Deși, într-adevăr, în mod conștient, totul a început în luna martie a anului nouăzeci și cinci. Din cunoștința cu Kiril II Mihailov. (A fost atunci – de ziua mea – îți amintești? – A jucat rolul „Evenimentelor interne” ale mele când am fost dezamăgit la Teatru). Așa că, în martie 1995, am studiat la Psychfak2. Și conform programului a fost o prelegere despre „metodele psihoterapiei moderne”, dar din anumite motive a vorbit Kirill Mikhailov. Cum a ajuns la Psychfak cu o prelegere?, de ce?, de ce? - Încă nu înțeleg. Îmi amintesc că lectorul nostru despre „metodele psihoterapiei moderne” ne-a prezentat (în opinia mea, erau doar cunoscuți sau prieteni) un tip zvelt cu barbă de vreo treizeci și patru de ani și ne-a spus:

Acesta este Kirill Mikhailov. Acum vă va spune ceva interesant, - și a plecat. Cyril aruncă o privire în jur către grup, făcu o pauză, zâmbind enigmatic. A făcut ochi la mai multe fete, s-a strâmbat într-un fel de fizionomie - și cumva „a luat” publicul atât de ușor și natural. Toată lumea l-a ascultat cu mare atenție, deși Kirill a spus lucruri care nu erau deloc necesare și importante pentru nimeni (cu excepția mea și a Serega Evdokimov, care a plecat în țara natală din Kazan după cursuri). Toată lumea a fost pur și simplu captivată de farmecul lui Cyril, de felul lui de a vorbi... A trecut o oră și jumătate dintr-o suflare. Dar aproape nimeni nu a scos ceva din această prelegere și și-a amintit-o. Dar pentru mine a fost foarte important (da, și pentru Serega), pentru că tocmai pentru asta am intrat la Facultatea de Psihologie și, după ce am studiat din septembrie până în martie, nu am găsit-o niciodată.

Și Cyril a început cu ceva de genul acesta:

În primul rând, permiteți-mi să precizez faptul că nu este nevoie ca o persoană să se dezvolte spiritual. În același timp, vom defini dezvoltarea spirituală ca ceva ce depășește dezvoltarea social-normativă, adică nivelul general acceptat de adult al relațiilor umane cu lumea. Deci - acesta, acest ceva, nu poate fi involuntar. Pentru ca dezvoltarea spirituală să aibă loc, este necesar ca o persoană să aibă o motivație specială, care nu este deloc necesară pentru o viață normală, obișnuită - acesta va fi miezul purtător al dezvoltării spirituale. Un astfel de nucleu poate fi Intenția. Nu toată lumea o are. Sunt mai mulți factori implicați...

Și apoi - despre modul în care Intenția încurajează o persoană să se angajeze într-o anumită activitate - Practică. Apoi mai multe despre înțelegerea unei persoane a naturii sale interioare și procesul de transformare... Într-un limbaj foarte simplu, literalmente pe degete, Kirill a explicat ce căutam în zeci de cărți. Dar încă nu înțelegeam de ce ținea o prelegere despre asta la Facultatea de Psihiatrie. Aici oamenii sunt preocupați de altceva. După prelegere, l-am abordat pe Kirill și l-am întrebat:

Pentru cine ai citit asta? La urma urmei, unul sau doi oameni din întregul grup chiar au nevoie de toate acestea...

Mai pot vorbi cu tine?

Ei bine, dacă ai cerut-o, scrie adresa, iar mâine seară la ora șapte și intră...

[Meditație scrisă asupra bufonului Arcanum]

Acum eu însumi lucrez la Jester și am venit cu meditația textului (mai degrabă s-a dovedit pe energia Arcanelor). Cineva percepe bine audio, cineva imaginile, dar există cei pentru care este important să înțeleagă fiecare literă.

Am scris pentru mine, pentru că este necesar să pătrund foarte adânc în Bufon
(numai din postura nu de prost, ci de Joker).

Sincronizarea cu Arcanul bufonului ajută în multe domenii, deoarece este o acordare de bază (cum ar fi nota „do”).
Pentru o tranziție calitativă la o nouă strategie în afacerea mea, am nevoie de opțiunile pe care trebuie să le activez:

⇒ Curaj și deschidere pentru a ieși din zona de confort obișnuită
⇒ Încredere în lume, renunțați la evaluarea, calculele și convingerile limitative, pași încrezători către rezultate, cu un sentiment de sprijin din partea Cosmosului
⇒ Actualizări constante ale datelor (absorbiți cunoștințele ca un burete și aplicați-le pe drum), eliberează-ți creativitatea
⇒ Văzătorul, poziția lui Joker - abilitatea de a găsi lacune, ieșiri prin care cei deștepți nu pot trece

Dragă Arkan Jester!

Mă identific cu tine pentru a-ți absorb calitățile în mine.

▲ Simt cum curge lumina Sahasrara și îmi dă un sentiment de conexiune cu universul, Dumnezeu. Această rază de lumină pură este energia cosmică care mă hrănește și oferă putere pentru mișcare, dezvoltare și învățare.

▼ Fluxul se extinde de la Sahasrara la Ajne , și mi se activează viziunea figurativă, trec pe unde nu pot cei deștepți, pentru că nu am nevoie de calcule precise, lanțuri logice complexe - mă conduce energia Absolutului și simt intuitiv la ce tură trebuie să mă întorc.

▼ Lumina vine de la Ajna către Vishuddha : creativitatea mea este sporită, pot aduce la viață orice imagine sau idee care îmi iese în cale. Evaluarea și teama de a fi înțeles greșit de alții sunt oprite în mine. Pot să-mi declar cele mai sălbatice vise lumii.

▼ Raza trece de la Vishuddhi la Anahate și simt dragoste absolută pentru tot ce mă înconjoară. Sunt permanent actualizat prin comunicarea cu oamenii, toți cei pe care îi întâlnesc în drumul meu îmi oferă o experiență neprețuită, pe care o absorb ca pe un burete. Mă iubesc și simt unitatea cu universul.

▼ De la Anahata la Manipuri : prostia conștientă se aprinde, nu îmi fac griji pentru ce se va întâmpla mâine, pentru că raza cosmică mă va conduce întotdeauna la locul potrivit. Sunt o sursă de încredere, sunt conștient de forța mea interioară.

▼ Fluxul continuă din Manipura către Swadhisthana .
Transfer orice sarcini la nivelul unui joc captivant, mă bucur de fiecare acțiune și pas pe care îl fac.

▼ De la Swadhisthana la Muladhara : plin de forță și energie, mă simt mereu în siguranță, pentru că Absolutul mă conduce prin fir. Sunt pregătit pentru orice descoperire și nu mă îndoiesc de nimic.

Repetați în cercul invers de la Muladhara la Svadhisthana, amintiți-vă starea primită, acest lucru va face posibilă reproducerea (porniți Arcana lui Jester de îndată ce este necesar)

Pentru a restrânge rezultatele căutării, puteți rafina interogarea specificând câmpurile în care să căutați. Lista câmpurilor este prezentată mai sus. De exemplu:

Puteți căuta în mai multe câmpuri în același timp:

operatori logici

Operatorul implicit este ȘI.
Operator ȘIînseamnă că documentul trebuie să se potrivească cu toate elementele din grup:

Cercetare & Dezvoltare

Operator SAUînseamnă că documentul trebuie să se potrivească cu una dintre valorile din grup:

studiu SAU dezvoltare

Operator NU exclude documentele care conțin acest element:

studiu NU dezvoltare

Tipul de căutare

Când scrieți o interogare, puteți specifica modul în care expresia va fi căutată. Sunt acceptate patru metode: căutarea bazată pe morfologie, fără morfologie, căutarea unui prefix, căutarea unei fraze.
În mod implicit, căutarea se bazează pe morfologie.
Pentru a căuta fără morfologie, este suficient să puneți semnul „dolar” înaintea cuvintelor din fraza:

$ studiu $ dezvoltare

Pentru a căuta un prefix, trebuie să puneți un asterisc după interogare:

studiu *

Pentru a căuta o expresie, trebuie să includeți interogarea între ghilimele duble:

" cercetare si dezvoltare "

Căutați după sinonime

Pentru a include sinonime ale unui cuvânt în rezultatele căutării, puneți un marcaj „ # „ înaintea unui cuvânt sau înaintea unei expresii între paranteze.
Când se aplică unui cuvânt, vor fi găsite până la trei sinonime pentru acesta.
Când se aplică unei expresii între paranteze, la fiecare cuvânt se va adăuga un sinonim dacă a fost găsit unul.
Nu este compatibil cu căutările fără morfologie, prefix sau expresii.

# studiu

gruparea

Parantezele sunt folosite pentru a grupa expresiile de căutare. Acest lucru vă permite să controlați logica booleană a cererii.
De exemplu, trebuie să faceți o cerere: găsiți documente al căror autor este Ivanov sau Petrov, iar titlul conține cuvintele cercetare sau dezvoltare:

Căutare aproximativă de cuvinte

Pentru căutare aproximativă trebuie să pui o tildă" ~ " la sfârșitul unui cuvânt într-o frază. De exemplu:

brom ~

Căutarea va găsi cuvinte precum „brom”, „rom”, „prom”, etc.
Puteți specifica opțional numărul maxim de editări posibile: 0, 1 sau 2. De exemplu:

brom ~1

Valoarea implicită este 2 editări.

Criteriul de proximitate

Pentru a căuta după proximitate, trebuie să puneți un tilde " ~ " la sfârșitul unei fraze. De exemplu, pentru a găsi documente cu cuvintele cercetare și dezvoltare în termen de 2 cuvinte, utilizați următoarea interogare:

" Cercetare & Dezvoltare "~2

Relevanța expresiei

Pentru a schimba relevanța expresiilor individuale în căutare, utilizați semnul „ ^ " la sfârșitul unei expresii, și apoi indicați nivelul de relevanță al acestei expresii în raport cu celelalte.
Cu cât nivelul este mai mare, cu atât expresia dată este mai relevantă.
De exemplu, în această expresie, cuvântul „cercetare” este de patru ori mai relevant decât cuvântul „dezvoltare”:

studiu ^4 dezvoltare

În mod implicit, nivelul este 1. Valorile valide sunt un număr real pozitiv.

Căutați într-un interval

Pentru a specifica intervalul în care ar trebui să fie valoarea unui câmp, trebuie să specificați valorile limită între paranteze, separate de operator LA.
Se va efectua o sortare lexicografică.

O astfel de interogare va returna rezultate cu autorul începând de la Ivanov și terminând cu Petrov, dar Ivanov și Petrov nu vor fi incluși în rezultat.
Pentru a include o valoare într-un interval, utilizați paranteze pătrate. Folosiți acolade pentru a scăpa de o valoare.