Fitnes stručnjakinja Marie Winsor zaslužna je za popularizaciju pilatesa. Treninge koji su nekoć većini bili potpuno nerazumljivi učinila je dostupnima svima zainteresiranima za zdrav način života. Sada je pilates na novoj razini društvenog priznanja. No, što je zapravo pilates i zašto je jedinstven?

Malo povijesti

Pilates je nastao prije više od 100 godina. Njegov utemeljitelj, Joseph Pilates, nazvao je ovaj sustav po sebi i ukazao na njegov učinak na dušu i tijelo istovremeno. U početku je Joseph želio nazvati svoje vježbe "kontrolologija" jer se temelje na kontroli mišića snagom volje.

Što radi pilates? Njegov utjecaj je izuzetno širok - osoba trenira leđa, trbušne mišiće, razvija pokretljivost zglobova i koordinaciju. Tijekom treninga čak koristite mišiće stabilizatore, koji ponekad primaju nedovoljno opterećenje.

U pilatesu je važno sve vježbe izvoditi glatko, koncentrirajući se na osjete i ravnomjerno disanje. Osobe koje rade ove vježbe i po nekoliko mjeseci ističu da imaju poseban osjećaj za svoje mišiće. Liječnici su također primijetili pozitivan učinak - nakon nekog vremena redovitih vježbi pilatesa poboljšava se cirkulacija krvi u cijelom tijelu.

Marie Winsor preuzela je na sebe da podijeli svoje znanje i iskustvo u radu s javnošću. Gospođa Winsor napisala je nekoliko knjiga, a njezini članci objavljeni su u brojnim časopisima. Sada ima vlastiti fitness studio i bogatu listu klijenata, uključujući Drew Barrymore, Melanie Griffith, Meg Ryan, Sharon Stone i Marisu Tomei. Glumice se redovito obraćaju najpopularnijem treneru u Hollywoodu kako bi ostale u formi i ostale zdrave.

Kako pronaći dobrog trenera?

Kondicijskih trenera ovih dana ne nedostaje. Neki su specijalizirani isključivo za pilates, dok drugi uključuju principe pilatesa u druge programe treninga. Za svakog početnika trening s iskusnim trenerom bit će od velike koristi. Ne trenirate samo svoje tijelo, već i svoj um! Osoba postaje fleksibilnija, jača, mišići tijela postaju zategnuti i ojačani. Čovjek razvija razumijevanje funkcioniranja svojih mišića, a da ne spominjemo činjenicu da se učinkovitost svega drugog eksponencijalno povećava nakon dobrog treninga. Marie Winsor posebno napominje da satovi pilatesa oslobađaju osobu stresa, oslobađate se napetosti, a živčani sustav se smiruje.

I sad, najvažnije je da ako pilates miješate s drugim vrstama vježbi ili pribjegnete uslugama neprofesionalca, gubite 80% konačnog rezultata. Ali kako pronaći učitelja koji bi vam stvarno mogao dati znanje? Evo 5 pitanja koja biste trebali prvo postaviti prije nego što se upišete na tečaj pilatesa:

• Jeste li certificirani za podučavanje pilatesa?
• Referencira li obrazovni program za koji ste certificirani izravno na satove Josepha Pilatesa?
• Koliko ste dugo učili prije dobivanja certifikata?
• Kakvo je vaše iskustvo u nastavi?
• Planirate li nastaviti studij?

Dobar certifikacijski program traje od 8 mjeseci do godinu i pol. Najbolji programi za obuku učitelja uvijek će spominjati Josepha Pilatesa u nekom obliku. No, na vama je da odlučite kojeg ćete trenera odabrati – s iskustvom ili bez. Iskustvo ne znači uvijek kvalitetu. Osobu morate osjetiti sami, jer se tijekom nastave morate osjećati ugodno u svakom smislu. Napredna obuka je također važna, jer će učitelj moći učiti o novim tehnikama i vježbama. Ako trener pokuša skrenuti razgovor ili ostavi nešto nedorečeno kada odgovara na vaša pitanja, bježite dovraga od takvog trenera! I sama Marie Winsor certificirana je kao trenerica u programu Romanin pilates, možete posjetiti ovu web stranicu i vidjeti sve certificirane nastavnike za ovaj program.

Tko bi se trebao baviti pilatesom?

Apsolutno svatko može doći na pilates. Nije bitno da li ste početnik ili se sportom bavite duže od godinu dana. Svatko je sposoban izvući dovoljno koristi za sebe.

“U svojim programima uvijek nudim modificirane verzije vježbi za različite kategorije ljudi, ovo je važno! Ako dosljedno vježbate pilates 3 puta tjedno, nakon samo 10 treninga osjećat ćete se potpuno drugačije. Do 20. seanse primijetit ćete promjene na vlastitom tijelu, a do 30. sesije te će promjene vidjeti i cijeniti drugi ljudi.”

Ali važno je zapamtiti da ako imate više od 40 kg viška, bolje je posavjetovati se s liječnikom prije vježbanja. Ipak, Marie Winsor uvjerava da je pilates jedan od najsigurnijih sportova, blagotvoran i za tijelo i za dušu.

Trbušni mišići su energetski centar tijela

Mnoge pilates vježbe ubrzavaju rad srca, poboljšavaju cirkulaciju krvi i povećavaju kapacitet pluća. Glavna stvar u postizanju svih ovih ciljeva je ravnomjerno disanje. Za razliku od jednostavnog fitnessa, tijekom pilatesa stalno naprežete trbušne mišiće. Joseph Pilates je više puta rekao da je središte trbuha "elektrana" jer je većina energije u našem tijelu koncentrirana u ovom području. Probajte sljedeću vježbu kao test.

Duboko udahnite kroz nos, tiho brojeći do 5, i na isti način izdahnite kroz nos, brojeći do 5. Ako vam je teško disati kroz nos, možete koristiti usta, ali udišite i izdišite mirno i bez napetosti. Lezite na leđa na gimnastičku strunjaču. Savijte koljena i privucite ih prsima. Uhvatite se rukama za gležnjeve. Nemojte zatezati ramena. Sada ispravite noge i podignite glavu i ramena od poda. Počnite duboko disati i brojite do 100 u ovom položaju. Dišite ravnomjerno i polako. Drugim riječima – 10 puta 5 udisaja i 10 puta 5 izdisaja. Polako pomičite ruke duž nogu - istegnite se i vratite u prvobitni položaj. Ako imate jak donji dio leđa, možete saviti ispravljene noge pod kutom od 45 stupnjeva u odnosu na tijelo. Počnite polako rotirati noge (držeći pete stisnute jedna uz drugu) – na taj ćete način osjetiti mišiće stražnjice i mišiće unutarnje strane bedara. Što niže spuštate noge, to ćete više osjećati kako vam trbušni mišići jednostavno “svjetle”! Ali budite oprezni i nemojte raditi nagle pokrete.

Olimpijske igre pilatesa

Nedavno je Pilates Style Magazin organizirao nevjerojatan događaj u New Yorku.

Bilo je to olimpijsko natjecanje u pilatesu. Marie Winsor bila je sutkinja zajedno s nekim od svojih kolega instruktora. Sav prihod od njih išao je za razvoj Pilates škola.

Prema Marie, ovo je bio novi korak u povijesti pilatesa. Okupili su se mnogi istomišljenici na jednom mjestu. Sudionici treninga pokazali su entuzijazam i pokazali talentirano izvođenje vježbi! Sudionici su bili podijeljeni u grupe ovisno o iskustvu s pilatesom. O snazi, koordinaciji i kontroli tijela govorili su poznati američki instruktori. Na kraju se nitko nije osjećao zakinutim. Sljedeće Olimpijske pilates igre održat će se u Los Angelesu. Kako kažu, putovanje počinje prvim korakom. I ovaj se korak pokazao uspješnim. Pilates postaje popularan i tražen.

Ako nemate priliku pronaći trenera pilatesa u svom gradu, onda možete kupiti DVD, gdje će vas najbolji instruktori naučiti osnovama sportskih vježbi. No, ono što je najvažnije, pilates neće pomoći samo u jačanju tijela, već i u jačanju duha, jer je to posebna tehnika koja usklađuje ravnotežu duše i tijela. Što je pilates i zašto je jedinstven? Prije svega, pilates je dostupan i osobama koje su bile ozlijeđene. Ove vježbe omogućuju vam da naprežete teret na takav način da se rehabilitacija odvija dvostruko brže. Osim toga, mnogi ljudi biraju pilates.

Pitat ću te izravno: znaš kako si ti drugačiji od drugih?

Na Zemlji postoji oko 7 milijardi ljudi, a nijedan od njih nije kao drugi.

Čak i blizanci koji su potpuno identični izgledom imaju razlike u karakteru.

Razumijevanje vaše jedinstvenosti- jedan od prvih koraka prema samospoznaji i duhovnom razvoju.

Ali mnogi, ako ne i većina, nemaju pojma što je posebno na njima... što je jedinstveno samo njima i nikome drugom.

U ovom članku ćete pronaći jednostavan način da pomoći će vam odrediti, na koji se način očituje vaša jedinstvenost.

Bonus za čitatelje:

Kako pronaći svoju jedinstvenost

Nudim vam vrlo jednostavnu vježbu koja će vam pomoći da shvatite kako pronaći svoju jedinstvenost.

Intervjuirajte svoje voljene: Što vas izdvaja od drugih ljudi? Što oni cijene kod vas?

Pitajte svog muža, roditelje, djecu, prijatelje, kolege s posla...

Što više odgovora prikupite i zapišete, to ćete imati više hrane za razmišljanje.

Odmah da vas upozorim: zapišite SVE svoje odgovore.

Većina ljudi NE vidi svoju jedinstvenost samo zato što misle da je prirodna i meni poznato. Što znači da se NE cijene.

Cilj ove vježbe je VIDJETI sebe očima drugih ljudi.

I onda počnite emitirati u vanjski svijet sve što ste otkrili!

Izražavanje vaše jedinstvenosti, osobnosti i strasti kroz vaš glas i komunikaciju pomoći će vam da budete otvoreni i uravnoteženi.

Meka motivacija na temu jedinstvenosti

I na kraju, doza motivacije i lagani udarac od mene u ovom fragmentu s pratećeg webinara za klijente:

Primjeri ljudske jedinstvenosti

Još nisu vidjeli članak, bit će iznenađenje za njih :)

Natalija Prokofjeva:

Relativno nedavno sam otkrio da imam jedinstvenu kvalitetu donijeti radost i poboljšati raspoloženje svojim prisustvom.

Radost s dozom naivnosti, točnije, takva djetinja radost.

Julia Lorum:

Govorimo li o našim vrlinama i darovima koje možemo dati svijetu – ono što mi imamo, a drugi nemaju? To mi je još uvijek teško formulirati. Ali mogu jedinstvenost)))

Opažam svaku individualnost, svako živo biće poput jedinstvenosti, za mene je to skup gena, kvaliteta, iskustva - svatko ima svoje. Kao šarenica ili rukopis.

Svetlana Vilkonis:

Dobio sam dva odgovora o svojoj posebnosti. Ni ja to nisam mogao sam odrediti.

1 - pretjerano analitički um (nisam čak ni siguran je li to dobro ili loše).
2 - visoko razvijena intuicija.

A, čini mi se, to su dvije suprotne osobine... čudno. Možda je jedinstvenost u tome što ovi u meni nekako koegzistiraju dvije kvalitete.

Olga Ludera:

Ali osjećam tu jedinstvenost, ali ne mogu to sasvim formulirati riječima)

Na primjer, mogu smiriti ljude, dajte im povjerenje i pokažite im smjer kako pozitivnije gledati na njihovu situaciju.

I onda imam pitanje za sebe - može li se ovo smatrati jedinstvenim? Naravno, nemaju svi ovu kvalitetu, ali nisam jedini))

Alena Starovoitova:

Dugo sam tražio odgovor na ovo pitanje... Rezultat je bio sljedeći:

Vidim bilo koju situaciju pod kutom od 30 stupnjeva. Što mi omogućuje da lako proširim svjetonazor svih svojih čitatelja i klijenata.

U čemu je VAŠA jedinstvenost? Pišite u komentarima!

Bok svima.

U vrijeme moje strasti prema potpuno prirodnoj njezi kupila sam i ovaj balzam. Imam dosta Hauschka proizvoda, neki su mi se svidjeli, neki nisu (npr. puder). Ovaj melem mi se jako svidio, ali ne znam bih li ga opet kupila. Objasnit ću zašto:

Imam jako suhu kožu, a ova krema je toliko dobro hidratizira da sam nakon višednevnog korištenja kreme znala biti lijena i ne namazati kremu ispod očiju, bore od suhoće se nisu pojavile (dan-dva sigurno) . Ovo mi je glavni plus. Niti jedna (!) krema mi nije dala takav rezultat, u biti, katastrofalno mi nedostaje hidratacije kože oko očiju od većine krema za područje oko očiju.

Prirodni sastav - ovdje je sve jasno, dobra tvrtka, certifikati, izrađeni u Europi.

Vrlo ekonomičan proizvod. Bacila sam teglicu nakon što sam potrošila četvrtinu, iako je u teglici samo 10 grama proizvoda.

Na teglici je simbol koji kaže da je krema dobra šest mjeseci nakon otvaranja. Nisam tome pridavao nikakvu važnost, ali nakon pola godine korištenja (i, zbog lijenosti, nisam koristio čistu lopaticu), alergije su se prvi put pojavile u mojim očima. Prvi put sam pomislila da krema za područje oko očiju ne ide uz kremu za lice (različitih marki). Sljedeći put sam ga nanijela samo na oči i opet se pojavio svrbež, crvenilo i upala. Općenito, morao sam baciti gotovo cijeli. Sada razmišljam o tome - proizvod mi je odgovarao (prvih šest mjeseci) i nemam želju trošiti novac i tražiti nešto slično, ali ne znam da li mi koža više nije prijatelj s njim jer isteka roka trajanja ili ako će novi imati istu reakciju.

Jako je mastan, bolje ga je uopće ne nanositi na gornji kapak ujutro, sva će kozmetika isplivati. I preporučljivo je dno smočiti od viška. Ovu sam kremu nanijela pola sata prije šminkanja, a zatim ubrusom ubrisala ostatke. Koristila sam ga i noću, ali u uredu. Internetska stranica Hauschka strogo savjetuje da to ne radite.

Staklenka je nezgodna, krema-balzam je jako gusta i morate je vaditi iz tegle, što je nehigijenski, zbog toga je, mislim, prvi minus))

Upotreba: Malu količinu kreme (samo kap) utrljajte između prstiju dok se krema-balzam ne otopi, a zatim nanesite na kožu oko očiju.

Proizlaziti: Spas za suhu kožu. Ako ne dobivate dovoljno hidratacije s kremama za područje oko očiju, mislim da će ova krema poslužiti. Za masne kapke ovo će najvjerojatnije biti razočaranje. Iako tvrtka ne pozicionira svoje proizvode prema vrsti kože.

Ako usporedimo kremu-balzam s Dr.Hauschka Augen kremom, onda je krema prikladna za svaki dan ispod šminke, manje hidratizira, pakiranje je praktičnije. Krema-balzam pruža nevjerojatnu hidrataciju, ali nije sasvim praktična za korištenje.

P.S.: Naziv na mojoj tegli je drugačiji, nisam je kupio u Rusiji, već u Talinu. Provjerio sam u uredu. Web stranica Dr. Hauschka, nemaju drugih krema i balzama)).

Svakome od nas se u nekom trenutku života može postaviti pitanje po čemu je neka osoba jedinstvena i, u principu, jesam li ja jedinstvena...

Prvo pogledajte fotografije i razmislite što vidite na njima?

Fotografije kanadskog fotografa Joeya L.

Razmišljanja o jedinstvenosti čovjeka, o odnosu između pojmova kulture, osobnosti i društva za mene su prilično stalna tema i stoga joj se često sam vraćam... Ali danas je povijest tih promišljanja s kontekstom ove fotografije.

Ne znam kako vi... Ali ja sam na ovim fotografijama vidjela ljepotu... Ali ne samo ljepotu, nego još jednu, drugačiju i na prvu malo neshvatljivu ljepotu, koja je jako drugačija od one na koju sam već navikla vidim i zapravo više jednostavno ne primjećujem.

Ovo je zaista jedinstvena ljepota!

Ali najzanimljivije je, kakve mi osjećaje pruža ova neobična i jedinstvena ljepota?

Reći ću ti... Prva stvar je da se nekako čudno osjećam u vezi s njom. Oštrije, možda? Uhvati vas, nezaboravna je i tjera vas da joj se uvijek iznova vraćate i doživljavate. Ona je u središtu moje pažnje. Drugo, vodi me boljem razumijevanju svijeta. Razumijem da ljepota općenito nema veze s napretkom, stupnjem civilizacije i ostalim mitovima... Treće, ne baš ugodan osjećaj nelagode počinje se javljati negdje iz mene... Ne razmišljam racionalno, ali ispravno iznutra osjećam da nije sve u mom životu onako kako bi moglo biti i kako bi se sada trebalo promijeniti...

Pitam se zanimljivo pitanje... Zašto uopće doživljavam ove fotografije kao neobičnu i jedinstvenu ljepotu? A ove fotografije mi same sugeriraju rješenje... Šute, ali mi i dalje šapuću na uho: “Gledaj detalje... U tome je jedinstvenost čovjeka!” I počinjem shvaćati da su detalji na ovim fotografijama važni. Da nije bilo detalja, jednostavno ne bi moglo biti jakih i uočljivih senzacija. Ako ne znate o čemu pričam, vjerojatno je... moderno društvo te je već odviknuo od gledanja u detalje. Vratite se gledanju fotografija i pokušajte uočiti detalje...

Ponekad se kad gledam ove fotografije nasmijem... ponekad se samo nasmijem kao konj... Zašto? Samo se pokušavam zamisliti odjevenog kao neki žestoki afrički tip. I ovo je ono što me nasmijava. Međutim, zašto se smijem? Nisam li se samo čudio i radovao ljepoti? Okretanje pogleda prema unutra nije dovoljno. Ne dolazi rješenje. Ne mislim samo na sebe, nego i na naše društvo. O društvu u kojem živim. Što mi se događa u ovom društvu? Jednostavno... u ovom društvu ne mogu se zamisliti odjevenog kao afrički ratnik... Jer to je smiješno!

No, postavlja se pitanje s čijeg je gledišta to apsurdno? Ako smo iskreni prema sebi, trebamo priznati da je svatko od nas iznimno ovisan o društvu i društvu. Na kraju rijetko donosimo odluke sami. Drugi ljudi nam diktiraju mitove i linije ponašanja. Jedinstvenost osobe za njih je stran koncept. To vrijedi i za kulturu i ljepotu. Ako se prilagođavamo normama društva, onda smo u zoni komfora. Drugi ljudi nas cijene i dodjeljuju nam sve moguće čestite naslove i epitete. Kao sive vrane u jatu drugih sivih vrana. Hvale se i sve je u redu. Ovo dovodi do još jedne hrabre misli. To jednostavno znači da ako želim biti jedinstven, onda moram biti spreman na to da me društvo neće cijeniti i da će mi se smijati. Jednostavno će me postaviti kao egoistu, samostalnog poduzetnika, lošu osobu i općenito crnu ovcu. Uzimajući u obzir bijele vrane nije baš zavidno. I da budem iskren, naježim se jer je strašno! I ono što je strašnije nije ono što će se sljedeće dogoditi... Ono što je strašnije je pitanje izbora... Kojim putem krenuti. A izbor je krajnje kontradiktoran - želja da budete jedinstveni i želja da ne postanete crna ovca.

U ovom trenutku počinje se uključivati ​​na vrijeme logično mišljenje, pokušavajući povezati proturječje koje se pojavilo. Ponekad i logika može biti korisna. Može dovesti do eureke. I dalje razmišljam... Ako se trudiš biti jedinstven, društvo te jednostavno može cijelog pojesti. A to nije baš dobro za pojedinca. Ali ne želim više ostati crna ovca, jer već imam razumijevanje za nešto drugačije, drugačije, osobno, sa svojim mišljenjem... Uostalom, već počinjem poštovati koncept jedinstvenosti osobe doslovno unutar sebe. Što uraditi? Zapravo, moja duga razmišljanja bila su uzaludna. Ali vrijeme je dobar alat. Vrijeme mi je dopustilo da prođem kroz različite mogućnosti rasuđivanja i došao je spas. Na kraju, spašavaju nas misli koje vode u povijest čovječanstva i iskustva drugih ljudi koji su bili jedinstveni na svoj način. Upamtite i vi...

Sjećate li se barem jedne jedinstvene osobe koja je živjela prije 200 godina, a koja je samo vama poznata? Tako je, ne postoji takva osoba. Svi jedinstveni ljudi na svoj način poznati su prilično široko i ne jednoj osobi, već cijelim zajednicama. Te zajednice mogu biti male ili velike, ali su to grupe ljudi. I ove skupine ljudi pamte one koji su bili jedinstveni na svoj način.

Ovo su rasprave na temu “jedinstvenost čovjeka”... Za prvi put je dosta, već sam dosta napisao... Ali imam i pitanja za vas...

Želite li znati o čemu točno ljudi razmišljaju... “Svaki moj projekt za mene je nova priča...”...

Svi su ljudi potpuno različiti. Imaju svoje misli, želje, snove, piše Marketium. A sve to, prema "zvjezdačima", kontroliraju planeti. Znanstvenici-astrolozi utvrdili su po čemu se svaki znak izdvaja od ostalih. Također su primijetili jednu vrlo važnu točku, da svaki horoskopski znak ima osobinu koja se u potpunosti očituje samo u njemu.

Ovan

Ovnovi se od ostalih razlikuju po svojoj energiji. Imaju toliko jaku pozitivnu auru da privlače svakoga koga sretnu na putu. Ovnovi su šarmantni u svojoj odlučnosti.

Bik

Teško je pronaći nekoga ljubaznijeg od Bika. Naravno, i oni mogu postati sudionici sukoba; to je zajedničko svim ljudima. Ali, u pravilu, najveće srce pripada Biku.

Blizanci

Blizanci se odlikuju neukrotivim optimizmom i srećom. Oni su sretnici jer se osjećaju sretno. Svojom vjerom u svijetlu budućnost doslovno privlače sreću.

Rak

Za Rakove su obitelj i dobrobit voljenih na prvom mjestu. Njihov cilj je poboljšati dom i stvoriti obiteljsko ognjište. Ponekad su premekani, ali pored njih je ugodno i toplo, a oni oko njih to cijene.

Jedinstvenost Lavova je u njihovom egocentrizmu. Oni žive od tog osjećaja, zahvaljujući njemu postižu ono što žele, obnavljaju vitalnost i popravljaju raspoloženje. Ova čestitost i sposobnost da zadovoljite sebe, prije svega, vrlo je korisna kvaliteta.

Teško je naći nekoga vjernijeg od Djevice. Jako su privrženi ljudima. Ako vole, onda iskreno i svom dušom. Djevice nisu uvijek anđeli, ali su spremne učiniti mnogo za dobrobit voljene osobe.

Vage

Vage istinski uživaju u razgovorima. Pritom se ne bave ispraznim brbljanjem, već to rade sa posebna namjena i kušajte. Ovo je najdruštveniji horoskopski znak od svih. A to mu omogućuje da bude vrijedan savjetnik i izvrstan govornik.

Škorpion

Ako se predstavnici ove konstelacije počnu osvetiti, onda ih se ne može zaustaviti. Djeluju najsofisticiranijim metodama, teško ih je uhvatiti ili posumnjati u bilo što. Škorpioni su najzlobniji i najopasniji neprijatelji.

Strijelac

Ljudi ove konstelacije prirodno su vrlo skladno građeni u izgledu, što im daje puno pravo da se nazivaju najatraktivnijima. Osim toga, uvijek paze na svoje izgled, što još jednom naglašava njihovu ljepotu i atraktivnost.

Jarac

Želiš li da nitko ne zna za tvoju tajnu? Reci to Jarcu! Prijetite mu, ucjenjujte ga, nikad neće odati tuđe tajne. Jarac zna kako čuvati tajne kao nitko drugi.

Vodenjak

Predstavnici ove konstelacije uvijek stvaraju nove ideje. Imaju vrlo razvijenu maštu i kreativno razmišljanje. Ali ponekad im nedostaje snage da svoje zamisli ostvare, pa svi njihovi genijalni izumi i projekti ostaju neprepoznati.